• 10 ноября 2014
  • Отзывы : 0
  • Просмотров: 759
  • 0
Какие различия между слабым и сильным полом?
 

Много ли различий, не считая физиологических, существует между слабым и сильным полом? Специалисты утверждают – достаточно. Например, лишний вес у слабого пола встречается гораздо чаще, чем у мужчин. При этом женщины больше внимания уделяют здоровому питанию и истязают себя всевозможными диетами

Скорость обмена веществ у женщин ниже, соответственно им требуется гораздо меньше калорий для поддержания нормальной жизнедеятельности, чем мужчинам. А женщины ни всегда это учитывают. А диетологи рекомендуют еще и гендерный подход к питанию, и обосновывают его с научной точки зрения.

Многие мужчины не могут обходиться без мяса. Потребление животных белков женщинам не так полезно, т.к. при синтезе белков выводится из организма кальций, а это повышает риск остеопороза и, опять же, ведет к набору веса. Нормы потребления кальция составляют 1000 миллиграммов в сутки. Многие из нас не дотягивают до этой цифры. Если мужчина потребляет более двух граммов кальция в день, у него может развиться рак простаты. Для женщин опасная норма еще ниже — 1,4 грамма в день, иначе возрастает риск развития инфаркта миокарда. Следует заметить, что в молочных продуктах больше всего кальция с низким содержанием жира.

Наоборот слабому полу рекомендовано потребление жиров не менее 30 грамм в день, причем только треть этой нормы жиры животного происхождения, остальное –растительные жиры. В противном случае будут нарушения в работе нервной, иммунной и эндокринной систем.

Дневная норма потребления железа для мужчин составляет 10 миллиграммов, а вот для женщин в два раза больше -18. Поэтому представительницам прекрасного пола необходимо вводить в рацион красное мясо — говядину, баранину, утку, а также печень и язык. Но с возрастом потребность в железе снижается, и после менопаузы злоупотребление красным мясом может привести к атеросклерозу. Это касается и мужчин.

Среди растительных жиров по содержанию мононенасыщенной линоленовой кислоты лидирует оливковое масло, затем льняное и рапсовое. Но эти масла показаны только представительницам слабого пола, т.к. в них содержится омега-3 ( альфа-линоленовая кислота АЛК), которая положительно влияет на жировой обмен и сердечно-сосудистую систему. А для мужчин совсем наоборот - воздействует на развитие рака предстательной железы, которая, как известно, есть только у них. Маргарин, пальмовое, кокосовое масла лучше исключить представителям обоих полов.

Такая же картина с употреблением углеводов. Для мужчин норма не менее 38 граммов пищевых волокон в день, тогда как женщины — 25. И предпочтение нужно отдавать сложным углеводам и пищевым волокнам, которые в большем объеме содержаться в отрубях, цельнозерновом хлебе, кашах, буром рисе, бобовых, а также фруктах и овощах.

В репродуктивном возрасте, вне зависимости от половой принадлежности, в рационе должны присутствовать такие элементы, как селен, йод и фолиевая кислота. Для мужчин ежедневная норма потребления селена составляет 70 миллиграммов, для женщин — 55 миллиграммов.

Йод содержится в морской рыбе и морепродуктах. Фолиевая кислота содержится в печени птиц и животных, проростках пшеницы, отрубях, бобовых, петрушке, базилике, шпинате.

Не менее важен и цинк. Для женщин его достаточно в количестве 9-12 миллиграммов в день, для мужчин — 11-15 миллиграммов. Цинк содержится в устрицах, грибах, орехах и семечках.

 
 
 
 
Powered by SEO CMS PRO ver.: 15.1 (Professional) (opencartadmin.com)
 
 
Ещё никто не оставил отзывов к записи.
 
Adwords