Схема прокачки пресса за 11 дней! Почти блог...

  • Добро пожаловать! Вы должны войти или зарегистрирвоаться для общения на форуме.

  • Максим
    Сообщение от: Максим
    23 Сентября 2014 20:34
    Просмотры: 2071


    Еще давно увидел такую схему, см ниже, но все никак не мог настроиться начать  ее выполнять. Схема такова, "Схема прокачки пресса по 9 подходов :

    1 ДЕНЬ: 20 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 20 раз
    2 ДЕНЬ: 15 раз, 25 раз, 20 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 10 раз, 25 раз, 15 раз
    3 ДЕНЬ: отдых
    4 ДЕНЬ: 25 раз, 20 раз, 25 раз, 25 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз. 15 раз
    5 ДЕНЬ: отдых
    6 ДЕНЬ: 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз, 30 раз, 20 раз, 20 раз
    7 ДЕНЬ: 15 раз, 20 раз, 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 20 раз, 25 раз, 20 раз
    8 ДЕНЬ: отдых
    9 ДЕНЬ: 30 раз, 30 раз, 15 раз, 15 раз, 25 раз, 20 раз, 20 раз, 30 раз, 15 раз
    10 ДЕНЬ: отдых
    11 ДЕНЬ: 20 раз, 20 раз, 25 раз, 30 раз, 20 раз, 25 раз, 15 раз, 20 раз, 35 раз


    ВАЖНО !!! Перерыв между подходами может быть не более 2-3 минут!"

    Прочитав множество форумов так и не нашел ответа для себя рабочая она или нет, составлена профессионалом или любителем и когда и где она вообще зародилась. Все, что смог понять имхо, что скоре всего её придумал человек всё же когда то занимавшийся спортом и после некотрой паузы, снова решивший наверстать пропущенные тренировки (повторюсь по своему собственному дедуктивному мнениию :) ) , а порядок и цифры для подходов он подстроил под себя, скорее всего. И как говорится, пока не проверишь на себе - не узнаешь, работает или нет! Да и раз уж так захотелось "квадратиков", то лишним то точно не будет опробовать.

    Итак, первый день полета.. оговорюсь, что в тренажерке тоже много лет как не был..недавно приобрел скамью для пресса, не дорогую, и пару раз в неделю с месяц постоянно делал 3 подхода по 20 раз, один из которых был со скручиваниями на косые мышцы, но заветных квадратиков не появлялось при том, что жирным меня не назвать и прослойки отвисшей жировой вовсе нету, но начало к этому идти ((. Думал, что на середине станет невыносимо тяжело, т.к. все-таки делать геройски решил на скамье.. Но нет, как ни странно, видимо психологический настрой себя в целый день принес свои плоды и я не расслабляясь выполнил все менее чем за 19 минут. Ура - это маленькая победа! Даже хватило сил сил проехать 5км за 10мин на запылившемся велотренажере для кардио о_О.  Жду второго дня... постараюсь отписаться  об ощущениях после первого.

    Максим
    От: Максим
    24 Сентября 2014 21:40


    Второй день - норматив выполнен :)  ушла 21 минута всего то и 7 песен в помощь... Оказывается это не так и сложно, главное себя заранее настроить и не расслабляться, поэтому и перерывы между подходами старался делать не больше минуты... После такого интенсива + вело тренажер 6км за 13 мин - живот заметно подтягивается, начинает немного проявляться намек на "квадратики", реально (самые верхние). Уже на этом этапе могу сказать, что схема неплоха! Что по ощущениям..после 1го дня, ровно через сутки практически, появляется приятная боль в животе, куда без этого - но в общем смеяться можно смело - думаю кто пойдет моим путем, поймет о чем я ) После 9ти подходов 2го дня живот чуть больше стал побаливать, но завтра 3й день и перерыв! Эмм..и строго прошу не судить за свое повествование :) Лишь хочу поделиться своими ощущениями от программы с теми кто так и не нашел ответа на вопрос  "Как эффективно и быстро прокачивать пресс" - возможно это поможет сделать выводы...вотс )

    Максим
    От: Максим
    5 Октября 2014 23:25


    4 день был очень тяжел на последние 3 подхода, лучше конечно через часа 2 после еды начинать :) да плюс после наложилась осення хандра в виде простуты! И так решив поберечь себя я перенес "испытания" на период после выздоровления. Думаю не стоит начинать тему форума по новому, кажется в этом (продолжении) будет большой плюс - ведь не все смогут так же по каким то причинам с первого раза выполнить данную программу! Поэтому решил, что отпишусь теперь после выполения данной методики одним "постом" сразу же. А пока буду помечать на листочке все моменты важные. Надеюсь, скоро будет результат! :)

    Максим
    От: Максим
    5 Февраля 2015 13:46


    Итак, вот он я снова и спешу поделиться, что схема то рабочая!!! ура а а :) В моих первых сообщениях данной темы на форуме я постарался максимально подробно описать свои ощущения...Так вот могу сказать, что после новогодней "обжираловки" я переосилил себя и сделал все по данной инструкции и о чудо - чувствую прям как аура поднялась на пару пунктов :) Благодоря своим усилиям у меня теперь не такая лень и пассивность..я полон сил поддерживать форму дальше и тем более не потерять к лету. Могу сказать, что со второй попытки было уже не так и сложно выполнять эти подходы (ну только что совсем чуть-чуть временами, но главное думать о результате и это спасает). Не хочешь живот к лету? Тогда работай над собой, вот мой совет :) Теперь повторю по третьему кругу для закрепления. Желаю и вам не сдаваться!!! )))) И советую перед началом данной схемы все же как и я хотя бы недельку просто подготовить свой организм к нагрузке, простой зарядкой элементарной на мин 5 хотя бы 3 раза в неделю и так же пресс понемногу покачать..подхода по 2 - 3 и раз по 15 - 20, после можно сделать паузу на пару дней чтобы восстановились мышцы и перестали болеть (кому не с привычки). Жду от своего "десанта" таких же отзывов :) Такое ощущние как-будто айфон в первый раз купил, если сравнивать эмоции от полученного ;)

    От: Светлана К
    5 Февраля 2015 15:19


    Круто! А я просто качаю день - два в неделю по 30 раз и животик плоский и пару квадратиков есть ))

    От: Вера Георгиевна
    24 Марта 2015 06:18


    Есть эффективный метод-массаж аппаратом старвак. Кроме улучшения кровообращения и лимфооттока,еще  он хорошо " сжигает"  жир, особенно  совмещая  его  физическими упражнениями. Два раза в неделю массаж, два -три похода в бассейн и двадцаттиминутная  ежедневная утренняя гиснастика - конечно квадратиков на животе не получиться, но фигура будет в отличной форме и, самое главное- настроение. Все в меру, с удовольствием  и результат хороший. 

    От: Medbrat
    18 Января 2016 11:37


    Так же немаловажно качать именно пресс, а не делать сгибание - расгибание спины

    Показано с 1 по 6 из 6 (страниц: 1)